na masę

[...] duży ciężar ale jak pisałem-robiąc czasami trochę większą ilosc powtórzeń, tez możemy zwiększyć siłę... Poza tym pamiętajmy, że masa i siła się tak jakby uzupełniają-robiąc masę, możemy zwiekszyć siłę, czasami też na odwrót. pozdr EDIT:Zapomniałbym...przy rzeźbie też bardzo ważne są ćwiczenia wielostawowe, bo przy nich spalamy najwięcej kalorii. [...]

[...] dochodzi do znacznego wzrostu stężenia fosfokreatyny w mięśniach i dawkę można zmniejszyć do 2-5 g na dobę. Kreatyna stymuluje wzrost białek mięśniowych, a co za tym idzie zwiększa masę mięśniową. Należy ją przyjmować regularnie przez okres 4-6 tygodni. potem należy zrobić 2 tygodniową przerwę. Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze bedzie czas

Ok, panowie big thx za wszelkie rady. Widze ze zaczynacie sie tu klucic a to jest niepotrzebne :) Tak myslalem ze przez tydzien nic sie nie stanie :) Za alkoholem nie przepadam takze jeden problem z glowy, pizze, chipsy, kebaby itp trzeba jesc bo inaczej bym umarl pod tym namiotem :) do tego dochodzi jakis kubus albo owoce sobie tam kupie. Ogolnie [...]

[...] nie widać, ale jak byłem młodszy, nawet jakieś 2-3 lata temu, to od razu to wychodziło, bo wykonywałem niekontrolowane ruchy rękami, wykrzywiałem twarz itd. No i zadawałem masę pytań bez sensu. Dlatego zawsze, jak przechodziłem do nowej grupy, to najpierw Tata, a potem już sam szedłem do nowego trenera i mówiłem co i jak. Na ogół nie mieli nic [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Ziomus, zle mnie zrozumiales. Nie majac miesni brzucha, na skutek cwiczen poszerza sie znacznie do swojego genetycznego rozmiaru, ktory zawsze jest estetyczny i nieszpecacy. To oczywiscte ze rozpoczynajac przygode z silownia masz z regoly 8 pieprzykow a nie osmiopak jesli niczego nie trenowales wczesniej. A co do abs, 3,6,9,12, a co pozniej ? [...]

[...] kg wagi, ćwiczę ponad 9 miesięcy z przerwami, diety nie ułożyłem ( wiem że powiecie że to podstawa)przede wszystkim zależny mi na sylwetce a na drugim miejscu stawiam siłę i masę Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka pozioma wyciskanie sztangielek ławka pozioma wyciskanie sztangi ławka skośna do góry wyciskanie sztangielek ławka skośna do [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany z opisami. Musisz wybrać czy stawiasz na redukcje czy masę i zrobić pod to diete + w przypadku redukcji dodać interwały/aeroby.

To zacznij od tego poziomu i zobaczysz co sie stanie, moze na Ciebie zadziala... Ale to sa dane na utrzymanie wagi a nie mase ale moze Twoj organizm inaczej treoche zareaguje

rozumiem, ze po prostu jestes zamkniety na inne metody niz typowa masa i redukcja, ale to nie znaczy by uwazac ja za jedyna sluszna droge. http://kulturystyka.pl/body-recomp/ osobiscie rowniez preferuje typowa mase i redukcje gdyz o efekty jest duzo prosciej. plus ciekawe uwagi do arta http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1300

[...] Zaznaczam, że nie liczyłem zazwyczaj wartości po przecinku, tylko podawałem w przybliżeniu. Kalorii wychodzi jakoś do 4000, więc bilans jest raczej odpowiedni, skoro robię masę - więc musi być dodatni. Ale przy tym gain bolicu może 2 x dziennie może wyjść aż 520 g ww na dzień, kiedy ja potrzebuję 480 i myślę, czy to jednak nie przegięcie, nawet [...]

Jeśli chodzi o ułożenie diety to tu masz potrzebne kalkulatory : Tutaj oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki (b/w/t) będziesz robić masę więc do wyniku dodaj jakieś +300kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No i uzyskany wynik przelewasz tutaj budujesz swoją dietkę i wrzucasz do tego [...]

Minęło 6 tygodni teraz ważę 87.2kg, planuje jeszcze 4 tygodnie nabierać masę i pytanie czy zmieniać plan już teraz ? czy na redukcji?

Jeśli robisz masę, bierzasz kreatynę i do tego rośnie brzuch - mówi się trudno ja bym ci odradzał ładować dodatkowe aeroby skupić się na masie a zweryfikować dietę - to powinno zatrzymać rozrost opony Jeżeli teraz będziesz chciał pospalać nieco tłuszczu to d.... będzie z tego cyklu kretki - ani nie zbijesz za dużo tłuszczu jak będziesz ograniczał [...]

Z tego co mi wiadomo, to HC nie jest koniecznością i nie jest jedyną drogą jeśli chodzi o masę. Da się też na LC.

pierwsza sprawa co wy macie z ta klata i bicepsem druga sprawa z czego chcesz rzezbić bo nie wieże że posiadasz MASE MIESNIOWA pewnie jest masa ale TŁUSZCZOWA a z tłuszczu nie na rzezbisz wes sie chlopaku w garsc poczytaj o ststemi treningowym FBW i sklej cos z twoimi możliwościami sprzetu twój CEL to MASA MIESNIOWA

[...] - spożywaj je głównie z kaszy, ew. ryżu. Tłuszcze ogranicz do minimum włosy od tego Ci nie wypadną. I za bardzo się nie stresuj reżimem diety chyba, że chcesz zrzucić masę nie do wakacji a do ferii. Masz czas - niech Cię dieta nie zmęczy - ważysz 80 kg więc jak odrzucisz pogryzanie batonami, kluchy, pizze, Cole, soki owocowe. To pojedziesz [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są Potem troche poczytaj i zadaj pytanie: -> [...]

superdrol lecialem w dawce raz 20mg 4tyg a raz 5 tyg od 10 do 30 i przyrosty twarde, duze, bez retencji. Sila na mega plus. Nie aromatyzuje ale prolaktyne podwyzsza i libido wyraznie odbizone i to bardzo. I blok mocny i wiekszy blok mialem tylko po phera masie/p-plexie. Wiec blok straszny.:) Przyrosty spokojnie do utrzymania. Srodek na dobra [...]

moim zdaniem najpierw trening siłowy i areoby potem dopiero odnowa, możesz ewentualnie dać małą dawkę węgli w trakcie treningu ogólnie areoby pobudzają hormony kataboliczne i niekorzystnie wpływają na przyrost masy, 5-10 minut przed i po treningu to optymalna dawka by budować masę